ビルドアップ走について

ビルドアップ走について
ビルドアップ走にオススメのシューズ
まとめ

ビルドアップ走について

こちらの記事では陸上競技のトレーニングにて行われる、ビルドアップ走についての解説をしていきます。また、ビルドップ走にオススメのシューズも紹介いたします。

ビルドアップ走とは？

ビルドアップ走とは、スタミナの強化、スピードアップを行う為のトレーニング方法になります。
ゆっくりとしたペースでスタートを切り、徐々にスピードを上げて行き、最後は全力で走る練習方法です。

１００ｍや２００ｍといった短距離走でのトレーニングでは、１本毎にスピードを徐々に上げて行きます。
中長距離走では、トラック一周である４００ｍ毎にペースを上げて行く事になります。

フルマラソンを走るような長距離ランナーの方にも、タイムを縮じめる為に、おすすめのトレーニング方法です。
３ｋｍ、５ｋｍといった距離で、段階的にスピードを上げて行くと、スピードアップに繋がります。
１０ｋｍ～２０ｋｍで徐々にスピードを上げて行くと、スタミナ強化に繋がります。

設定距離と設定時間は、自身が普段　走っている距離、タイムによります。
＋２％～＋４％の力を後半に持っていくイメージで挑みましょう。

トレーニングに必要なランニングウォッチについては、こちらの記事を参考にしてくだければと思います。

https://purpletony.com/?p=2060

ビルドアップ走の弱点

ビルドアップ走のメリットは上記のように、スタミナの強化、スピードアップに役立つ効果がある事ですが、残念ながらデメリットもあります。

ビルドアップ走の弱点とは、体への負担が大きい事になります。

なので、練習前のウォーミングアップ、ストレッチを入念に行う事、そして練習後のケアもしっかりと行う事をオススメします。
特に長距離選手の方は、毎日のトレーニングに取り込むのではなく、一週間に１，２回等、回数を決める方が良いかと思います。

ビルドアップ走にオススメのシューズ

大阪に本社を持つ、日本を代表するスポーツ用品メーカー、ミズノ社より、ビルドアップ用のシューズ、ビルトトレーナー２というシューズが発売されています。

アシックス、ニューバランスといった他、スポーツ用品メーカーでは、ビルドアップ走専用のシューズは発売されていませんが、筆者がオススメするシューズをご紹介させていただきます。

ミズノ　ビルトトレーナー２

短距離選手、フィールド選手用のビルドアップ走用シューズになります。
フラット気味で屈曲溝が大きい事と、厚めの底を使用している事が特徴で、しっかりと地面を捉える走りが出来ます。
サイズは23.0cm～29.0cmの規格で、約250g(26.0cm片方)　日本製
メーカー希望小売価格は￥17,000+税となっています。

アシックス　DSトレーナー２５　メンズ

幅広い層にオススメのトレーニングシューズになります。
フィット感にあふれたアッパー素材が心地よい走りを実現してくれます。
ミッドソールの素材に低硬度のFLYTEFOAMを採用する事で、やわらかな接地感を得る事が出来ます。
サイズは24.5cm～29.0cm・30cmの規格で、
メーカー希望小売価格は￥12,000+税となっています。

アシックス　DSトレーナー25　レディース

レディース用のトレーニングシューズになります。
プロパルションプレートを内蔵する事で、蹴り出し時の反発性を高め、スピーディな走りを可能にしています。
ミッドソールの素材に低硬度のFLYTEFOAMを採用する事で、やわらかな接地感を得る事が出来ます。
サイズは22.5cm～26.0cmの規格で、
メーカー希望小売価格は￥12,000+税となっています。