陸上競技で効果を発揮！使えるラダートレーニング

自主練習で簡単に出来るトレーニングで人気の高いラダー。
簡単な作りで安価に入手可能なのでチームだけでなく、個人でも持っていたいところですね。
こちらでは、ラダートレーニングの方法から、おすすめのラダー器具までご紹介していきます。
陸上競技だけでなく、様々なスポーツをされる方の参考になればと思います。

ラダートレーニングとは？

ラダートレーニングとは、４m～１０m程の２本のロープの間に複数のプレートを組み合わせた器具を使い、プレートの間をリズミカルに駆け抜けたり、ステップして、身体能力を高める運動になります。

屋外でも屋内でもトレーニングを行う事が出来るのが特徴で、チームでも一人でも同じように鍛える事が出来ます。

ラダートレーニングで得られる効果

様々な動きを繰り返し行う事で、俊敏性を鍛える事が出来ます。
また、限られた空間の中で素早い動きを行う必要があるので、バランス能力や、集中力を鍛える事が出来ます。

陸上競技では特に短距離選手、跳躍選手に適したトレーニング器具になります。

ラダー器具の多くが、軽量に作られ持ち運びに便利なので、試合前のアップに使う事も出来ます。

ラダートレーニングの方法

クイックラン

プレートとプレートの間を細かい足運びで駆け抜けるトレーニングになります。
膝を高く上げるのではなく、振りおろす感じで、回転数を高める意識を持つ事が大切です。
腕振りを早める事で、素早い足運びに繋がります。

ラテラルクイックラン

ラダーに対して横向きに立ち、一つのマスに両足を入れ、片足づつ移動していきます。
バランス感覚を養うトレーニングにもなります。
体の向きを変えて、右足スタート、左足スタートの両方を行う事をオススメします。

両足ジャンプ

足を揃えて立ち、両足でジャンプして進んでいきます。
ひじを曲げ、ジャンプと同時にひじを振りおろす動作を行い、一定のリズムを取りながら進むのがポイントです。

スラロームジャンプ

足を揃えて立ち、ラダーのロープをまたいで、両足でジャンプしてジグザグに進んでいきます。
ひざ、足首を曲げ気味にし、両足、均等に体重を乗せてジャンプする事がポイントです。

開脚ジャンプ

足を揃えて立ち、両足で足を閉じてジャンプ、開脚してジャンプを繰り返して進んでいきます。
リズミカルに進んでいきましょう。

ケンケンパ

片足でジャンプを２回し、足を広げて着地。先程と違う方の足でジャンプを２回し、足を広げて着地。を繰り返して進みます。
片足ジャンプする時にバランスが崩れないように気をつけましょう。

パラレル

ラダーの外側に１回ステップ、ラダーの内側に２回ステップを左右で、外側に１回ステップの時に前え進みます。
これを交互に繰り返して進む事で、集中力を高める効果も見込めます。

１イン２アウト

ラダーに対し横向きに立ち、腰をひねり左足をクロスさせて前へ　→　右足を進行方向へ移動させ　→　前へ出していた左足を後ろに戻す。
次は右足を前へ　→　左足をクロスさせて進行方向へ移動　→　右足を後ろに戻す。
この動作を繰り返しながら進行方向へと進むトレーニングになります。

おすすめトレーニングラダー６選

エックス　チームスポーツ　ラダー　727G1MR334N

・メーカー希望小売価格：￥3,990+税
・材質：ポリプロピレン
・サイズ：幅40cm×長さ4mが2本

大手スポーツ店、スーパースポーツゼビオのオリジナル商品。
１本、長さ４ｍのラダーをバックルで２本連結させて、８ｍラダーとして使用する事も可能です。横幅は４０ｃｍと一般的で、ポリプロピレン製の１０本のプレートは、踏んでしまっても割れにくくなっています。
収納袋付きで、大変お得なトレーニングラダーです。

ティゴラ　トレーニングラダー　TR-8FE0238

・メーカー希望小売価格：￥3,890+税
・材質：合成樹脂
・サイズ：幅40cm×長さ4mが2本

大手スポーツ店、アルペングループのオリジナル商品。
長さ４ｍのラダーの２本セット販売で、２本をバックルで連結させて、８ｍラダーとして使用する事も可能です。
重量は１３５０グラムと軽量な上、収納袋も付属しているので持ち運びに便利なトレーニングラダーとなります。

ガビック　スピードラダー４ｍ　ＧＣ１２０４

・メーカー希望小売価格：￥4,000+税
・材質：ポリエチレン
・サイズ：幅40cm×長さ4m

日本のサッカーブランド　ガビックより発売されているトレーニングラダー。
バックルが装備されているので、連結させる事も可能です。
持ち運びに便利な収納袋がしっかりとしています。

ソフタッチ　トレーニングラダーセット　ＳＯ-ＴＲＲＤＳ

・メーカー希望小売価格：￥4,000+税
・材質：ポリプロピレン・ポリエチレン
・サイズ：幅42cm×長さ6m

東京本社のヒロウン社が手掛けるソフタッチ（Softouch）ブランドのマーカーコーン２０個がおまけについた長さ６ｍのトレーニングラダーです。
連結用のバックルも装備、収納袋も付属している、大変お得なセットになります。
工夫次第で、マーカーコーンも様々な用途に使用出来ると思います。

エバニュー　ラダートレーニング　EGA497

・メーカー希望小売価格：￥9,300+税
・材質：ポリプロピレン・ポリエチレン
・サイズ：幅48cm×長さ8m

大手の学校体育用品メーカー、エバニュー（EVERNEW）社の８ｍと長めのトレーニングラダーになります。
プレート部が移動可能になっており、間隔を自由に調整する事が出来ます。
横幅が48ｃｍと少し広めのタイプになり、収納袋も付属しています。

ニシ・スポーツ　ラダー屋内用　T7705

・メーカー希望小売価格：￥8,000+税
・材質：ストラップ～ナイロン、SBR
　　　　バー、吸盤～TPR
・サイズ：幅50cm×長さ4m

陸上競技用品メーカー、ニシ・スポーツより発売されている屋内用のトレーニングラダー。
吸盤がストラップ部の端、４か所に装着されているのと、ストラップ裏面にも滑り止めがついているので、屋内にても問題なくトレーニングする事が出来ます。
プレート部は移動可能で、間隔を自由に調整する事が出来ます。
横幅が50ｃｍと少し広めのタイプになり、収納袋も付属しています。