ミニバンド（チューブ）を使った陸上競技者向きトレーニング

ミニバンド（チューブ）を使った陸上競技者向きトレーニング
ミニバンドを使ったトレーニング方法
おすすめのミニバンドをご紹介
まとめ

ミニバンド（チューブ）を使った陸上競技者向きトレーニング

こちらの記事では、手軽に出来る人気の高いトレーニング器具である、ミニバンドを解説していきます。
ミニバンドの特徴から、得られる効果、トレーニング方法を紹介し、最後に、おすすめのミニバンドを案内させていただきます。

ミニバンドを使ったトレーニングとは？

伸縮性のあるチューブ状のゴムを使ったトレーニングになります。

様々あるトレーニング器具と比べ、安価で、安全性が高い事が特徴で、
小スペースでトレーニングを行える為、雨天時に屋内でも、しっかりと鍛える事が出来ます。

ミニバンドは、トレーニングチューブの中の一つで、輪っか状のものになります。

ミニバンドにて得られる効果

陸上競技において必要な筋肉である腸腰筋（ちょうようきん）を鍛える事が出来ます。
上半身と下半身を繋ぐ腸腰筋は深腹筋や深部腹筋群とも言われ、最近はインナーマッスルという名称にて、よく聞くようになったかと思います。
位置的には、背骨から腰部までの内部にある筋肉で、外から見る事は出来ませんが、体幹（たいかん）を安定させ、支えるという重要な役割があります。
陸上競技において、安定感のある体幹を手に入れるという事は、あらゆる種目において重要になります。
競技時の安定した姿勢により、良い結果が生まれると言っても過言では無いと思います。

ミニバンドを使ったトレーニング方法

ラテラルウォーク

立ったまま、両足首にミニバンドを掛け、膝を少し曲げ、腰を落とします。
右足を真横に３０ｃｍ程、出します。
左足を右足側に移動させ揃えます。
これを何歩か繰り返します。

左足を真横に３０ｃｍ程、出します。
右足を左足側に移動させ揃えます。
これを何歩か繰り返します。

上体を安定させて行うのと、無理に固いミニバンドを選ばず、徐々に固いものへと変えて行く事がポイントになります。

フットインターン

仰向けに寝転がり、両足にミニバンドを装着します。
両膝を９０度に曲げ、上半身へと近づけます。
ゆっくりと、片方の足を伸ばします。
ゆっくりと、伸ばした足を戻します。
次に反対の足を同じように伸ばし、伸ばした足を戻します。
この動作を繰り返します。

下腹部に意識を集中させて行うのが効果的になります。

レッグレイズ

立ったまま、両足首にミニバンドを装着しまっすぐと姿勢を正します。
片方の足を、前へと振りだします。（10回程）
次にもう片方の足を、前へと振りだします。
片方の足を、後ろへと振りだします。（10回程）
次にもう片方の足を、後ろへと振りだします。
片方の足を、横へと振りだします。（10回程）
次にもう片方の足を、横へと振りだします。
この動作を繰り返します。

軸足がブレないように意識することが大切になります。

おすすめのミニバンドをご紹介

パフォームベタージャパン（Perform Better Japan）ミニバンド　1219-05

・メーカー希望小売価格：￥2,200+税（4本1組）
・材質：ラテックス
・サイズ：幅50mm　円周　約450mm

ライト（イエロー）、グリーン（ミディアム）、ブルー（ヘビー）、ブラック（エクストラヘビー）と、４つの強度のミニバンドが１組になった商品です。
自身がどのくらいの強さを選ぶべきか分からない方や、強化したい筋肉の部位によって、強さを変えたい方に、おすすめです。

ニシスポーツ（ＮＩＳＨＩ）ミニバンド　NT7930

・アクティベーション（イエロー）NT7930E　メーカー希望小売価格：￥1,700+税（3本1組）
　プレトレーニング（グリーン）NT7930F　メーカー希望小売価格：￥1,800 ＋税（3本1組）
　レジスタンス（ブルー）NT7930G　メーカー希望小売価格：￥1,900 ＋税（3本1組）
・材質：ラテックス
・サイズ：幅50mm　円周　約515mm
・生産国：台湾

陸上競技用品を多く取り扱う、ニシスポーツより発売されているミニバンドです。
イエロー（アクティベーション）が一番　強度が弱いモデルで、トレーニング、競技前のウォームアップに適しています。
グリーン（プレトレーニング）が中程度の強度で、インナーマッスルを意識したトレーニングに適しています。
ブルー（レジスタンス）が最も強い強度のバンドで、筋肉に負荷をかけるトレーニング用になります。

すべて３本で１組となっています。