陸上競技での、ふくらはぎの痛み（シンスプリント）について
こちらの記事では、陸上競技、マラソン時に発生してしまう、ふくらはぎの痛みに関する記事になります。
日本には、医師法というものがあり、はっきりと「こうすれば改善する」「こうすれば治る」と、言う記事は医師免許を持たない自分には書けません。
どうしても、あいまいな表現になってしまいますが、なるべく分かりやすく書いていきますので、ご了承ください。
痛みの原因
ふくらはぎの筋肉について
ふくらはぎの筋肉は、ヒラメ筋という筋肉になります。
このふくらはぎ周辺に痛みが発生する事をシンスプリントと呼びます。
ヒラメ筋は、足首を可動させる為に動かす筋肉になるので、蹴り出しの際に痛みが出る事が多いです。
冬期練習時や、練習量が多い方、初めて陸上競技に取り組む方に、痛みが出やすい部位になります。
が、蹴り出し時でなく、着地時に痛みが発生する方が居ます。
こちらは筋肉というより、骨髄（骨の中心部）に痛みが出ている事が多く、治るのに時間がかかる傾向にあります。
痛みを原因を探るには？
ふくらはぎの痛みが出た場合、やはり原因を探る事を一番最初にすべきなので、まずは病院に行く事です。
筋肉の使い過ぎで痛みが出ていると、自分の思い込んでいる可能性があり、もしかしたら違った要因での痛みかもしれません。
「病院に行ってください。」と書きましたが、それでは記事が終わってしまいますので、当たり障りのない程度に、様々な原因を記載していきます。
ランニングフォームの乱れ
蹴り出しの際に、外に足を振ってしまい、外側から内側に向けて着地して走る方が、短距離選手、長距離選手、問わず居ます。
外側から内側に着地すると、過回内（オーバープロネーション）と呼ばれる状態になりやすくなります。
過回内とは、足首が、過度に内側に倒れ込んでしまい、足首の内側、膝の内側、そして ふくらはぎの内側に痛みが発生してしまう要因になります。
着地した際に、いちいち内側に倒れ込むのでタイムロスにも繋がります。
蹴り出しの際、まっすぐ後ろに足を出す事を心がけましょう。
シューズの劣化
長い距離、シューズを使用していると知らず知らずのうちに、ミッドソールの反発性、クッション性が劣ってきます。
また、アウトソール（シューズの裏面）が削れてきます。
定期的に、アウトソールを見るようにしてください。
極端に片方が減ってしまっていたりすると、ふくらはぎに痛みを生じさせる要因になります。
また、ひざや腰、肩に、ゆがみを発生させてしまう要因にもなり危険です。
シューズの耐久距離数は、シューズ本体により変わるので、購入時に お店の方に聞いてもらえればと思います。
また、アウトソールに極端な減り方をしている場合は、フォームに乱れがある可能性もあるので注意が必要です。
準備不足
学校の部活等、指導の下で行われている場合は、問題無いと思うのですが、
ストレッチを十分にしないまま、練習を繰り返す事で、ヒラメ筋に疲労が蓄積し、いつのまにかシンスプリントになる可能性もあります。
また、体の柔軟性は、人により変わります。
仲間と同じようにストレッチしていても、体が硬い方は、仲間よりも多めにストレッチを行うことをオススメします。
練習後、翌日に疲労を残さない事も大切です。
しっかりとクールダウンをし、トレーニング後やお風呂を上がった後に、ケアを行うのも良いですね。
シンスプリントにオススメのアイテム
痛みが発生した場合、その部位を休ませる事が一番となります。
まずは、その事を念頭に置いてください。
こちらでは、ふくらはぎ用のおすすめアイテムを紹介していきます。
２ＸＵ MCSコンプカーフガード UA3064B
２ＸＵ（ツータイムズユー）から発売されている、ふくらはぎ用サポーター。
PWX FLEX (70D)と名付けられた強力な素材で、ふくらはぎと向こう脛を保護、筋肉への振動やダメージを軽減してくれます。
段階的な着圧設計により、血流を促し回復が早るのを手助けし、運動後の筋肉の硬直を軽減する事で、リカバリーに役立ちます。
高フィラメント糸を使用しているので、汗を肌から素材の外へ逃がして乾燥度を高めてくれます。
メーカー希望小売価格 ￥6,500+税
Ｃ３ｆｉｔ マグフローゲイター 3F79140
ＧＯＬＤＷＩＮ社のブランド、Ｃ３ＦＩＴ（シースリーフィット）から発売されている、ふくらはぎ用サポーター。
ネオジム磁石100mtを左右に3つずつ配置し、血行を改善する事で、違和感や痛みを伴う「こり」を緩和してくれます。
疲労やストレス、長時間同じ姿勢などからくる持続的な筋肉の緊張を和らげる事に繋がります。
柔らかく肌当たりの優しいニットを使用しているので、長時間の着用でも快適な状態を保ってくれます。
メーカー希望小売価格 ￥4,000+税
ＦＵＩＳＯＮ-ＦＬＥＸＩ ＬＩＴＥ(フュージョン フレキシー ライト)
義足などを製作する松本義肢製作所さんから発売されているインソール。
ヒール部、内外の壁を高く設計されているのが特徴で、足運びをスムーズに整え、走行時の安定性を高めてくれます。
アーチ部もしっかりと支えてくれるので、指先を使いやすくなります。
4ミリ厚のソフトなクッションを使用しており、快適な足当たりを提供してくれます。
メーカー希望小売価格 ￥2,900+税
まとめ
いかがでしたでしょうか？
どんなに練習を頑張っても、足を痛めてしまったら試合で最高の結果を得る事が難しくなると思います。
必要な場合は、フォームの改善を。無理な練習をしている場合は、練習量の改善を。
しっかりとしたウォーミングアップとケアを行い、楽しい陸上ライフ、マラソンライフを満喫しましょう。
コメント