陸上競技 室内でも出来るボックスを使ったトレーニング

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陸上競技 室内でも出来るボックスを使ったトレーニング

雨天時や自宅にて手軽に出来る屋内トレーニング方法をご紹介します。
こちらのボックスを使ったトレーニング方法は、
陸上競技だけでなく、様々なスポーツをされる方の参考になればと思います。

ボックスを使ったトレーニングでの効果

ボックスを使った、プライオメトリックストレーニングという運動を紹介いたします。
この運動を行う事により、筋肉が伸びる、縮むという動作を繰り返し、パワーを爆発的に発揮する能力を生み出すことが出来るようになります。
筋肉をバネのように、強く反発運動を繰り返す事が出来ると想像すると分かりやすいでしょうか。
瞬発力を必要とする、短距離選手、跳躍選手、投てき選手、様々な方に対応しますね。

プライオメトリックストレーニングの方法

ジャンプアップ

ボックスに両足を揃えてボックスに跳び乗ります。
この時、股関節を引き上げるようにして跳び乗る事を意識しましょう。
着地時は衝撃を脚で吸収するように、ソフトに心がける事が大切です。
高いボックスほど難易度が上がるので、まずは低いボックスから始めると良いと思います。
このトレーニングにより、筋力アップ、瞬発力の向上が期待出来ます。

プッシュオフ

片方の脚をボックスに乗せ、もう片方の脚で地面を蹴り上げて、より高く跳ぶように動作するトレーニングです。
脚を入れ替えるのではなく、片足づつジャンプを繰り返します。
このトレーニングにより、筋力アップとバランス能力の向上が期待出来ます。

デプスジャンプ

ボックスの上に乗り、片方の脚を前へと踏み出します。
両足で着地し、着地した瞬間に、できるだけ早く上方へとジャンプします。
なるべく着地時間を短くした方が、効果は得やすくなります。
このトレーニングにより、筋力アップ、瞬発力の向上が期待出来ます

おすすめトレーニングボックス5選

ボディメーカー(BODYMAKER) ジャンピングプライオBOX TG104

・メーカー希望小売価格:¥19,990+税
・材質:木製
・重量:約16kg

大阪に本社を持つスポーツ用品メーカー、ボディーメーカー(BODYMAKER)社の製品です。大阪や兵庫県、埼玉や神奈川県に直営店を持っています。
ボックスの置き方により、40cm、50cm、60cmと、3つの高さでトレーニングする事が出来ます。初心者の方は、40cmの高さから始めるのが良いと思います。
持ち運びやすいように、手を入れる穴を装備しています。
木製なので、ぶつけて破損しないように、注意が必要となります。

FitElite(フィットエリート) ウッドプライオボックス3 in 1

・材質:木製
・重量:約15kg

ウッド素材で出来たプライオボックスで、この一つがあれば、40cm、50cm、60cmと3つの高さでトレーニングを行う事が出来ます。
重量は、約15kgとで、持ち運びやすいように手を入れる場所が装備されています。
木材での加工品なので、角が削れやすいのが難点になります。ぶつけないように注意して移動させましょう。

しっかりとした着地感を得たい方におすすめの一品です。

FitElite(フィットエリート)  ソフトプライオボックス3 in 1

・材質:フォーム製
・重量:約10kg と 約14kg

衝撃吸収効果のあるフォーム素材で作られているので、ボックス上に着地した際の衝撃を和らげてくれます。
配置する向きでトレーニングを行う高さを3段階で選ぶ事が出来ます。
40cm、50cm、60cmのタイプ(約10kg)のタイプと、50cm、60cm、76cmのタイプ(約14kg)があります。
始めて使う方、は40x50x60cmタイプをオススメしますが、身長が高い方は初めてであっても、50x60x76cmタイプでも良いかと思います。

柔らかい素材なので、足をぶつけてしまっても痛くないので、安心して使用する事が出来ます。

ニシスポーツ プライオボックス 屋内用 NT6903

・メーカー希望小売価格:¥20,000+税
・材質:EVA
・大きさ:60x60x18cm
・重量:3kg

陸上用品メーカーであるニシスポーツより発売されている本格派のプライオボックスです。

3cmの上部ボードと15cmの本体との組み合わせで出来ている商品で、
しっかりとしており、弾力性のあるEVA素材を使用しているので、スムーズにトレーニングを行う事ができます。

上部ボードを取り外す事で、3段まで積み上げて使用する事が出来ます。

3台を組み合わせたイメージになります。

トーエイライト ステップボックス5 H-7189

・メーカー希望小売価格:¥43,650+税
・材質:木製(メルクシパイン材)+ラバー
・大きさ:幅60×奥行60×高さ50cm(1~5段各10cm)
・重量:約15kg

埼玉県に本社を持つ大手スポーツ用品メーカー、トーエイライト(TOEILIGHT)社の本格派プライオボックスです。

10cmの高さのボックスを5つ積み上げる事の出来る商品で、1段づつ取り外せます。
学校の部活動やクラブチームといった、様々なレベル、様々な体格の選手が使う事を想定すると、細かく調整出来る こちらのボックスはありがたいですね。

また、上面部はピラミッドゴム張りになっているので、滑りにくい特徴もあります。
下部はラバー素材を使用しているので、屋内でも床を傷つける心配無く、使用する事が出来ます。

まとめ

今回は、プライオメトリックストレーニングというトレーニング方法と、それに使用するボックスの紹介をさせていただきました。
自作しても問題無いと思いますが、安心感があるボックスでないとトレーニングにも身が入らないと思うので、注意が必要かと考えます。

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